Une entorse correspond à une lésion d’un ligament, c’est-à-dire une structure fibreuse qui stabilise une articulation. Elle survient lorsqu’un mouvement excessif (torsion, flexion forcée, chute…) dépasse les capacités d’élasticité du ligament.
Beaucoup de patients sous-estiment leur importance, ou ne suivent pas une rééducation adaptée, ce qui entraîne des douleurs persistantes ou des récidives.
Quels sont les symptômes
- Douleur vive lors du traumatisme
- Œdème (gonflement) de la zone atteinte
- Ecchymoses (bleus) après quelques heures
- Diminution de la mobilité et de l’appui
- Sensation d’instabilité
- Dans les entorses sévères, un craquement peut être ressenti au moment de la blessure
Que faire immédiatement
La prise en charge rapide limite les douleurs et l’évolution de la blessure.
Protocole recommandé dans les 48 premières heures :
- Repos : éviter de solliciter l’articulation
-Glace : 15–20 minutes, plusieurs fois par jour
-Compression : bandage ou taping pour limiter l'œdème
Élévation : surélever le membre pour réduire l'oedème
Éviter absolument la chaleur, les massages, l’alcool et les activités intenses les premiers jours, car ils aggravent l’inflammation.
Le rôle clé de la kinésithérapie dans la récupération
La rééducation est essentielle pour retrouver la stabilité, éviter les récidives et reprendre les activités quotidiennes ou sportives en toute sécurité.
Les objectifs de la kinésithérapie :
Réduire l’inflammation et la douleur
- Techniques manuelles douces
- Drainage
- Mobilisations adaptées
- Physiothérapie (cryothérapie, ultrasons, électrothérapie)
Récupérer la mobilité articulaire
- Mobilisations progressives
- Étirements spécifiques
Renforcer les muscles stabilisateurs
- Travail proprioceptif
- Renforcement des muscles périphériques
- Exercices adaptés à la gravité de l’entorse
Travailler l’équilibre et la coordination
- Plateaux instables
- Exercices fonctionnels
Prévenir les récidives
- Programme personnalisé
- Conseils pour la reprise du sportConsectetuer adipiscing
La Reprise du Sport
La reprise doit être progressive, en suivant les critères suivants :
- absence de douleur au repos et à la marche
- mobilité presque complète
- force musculaire suffisante
- stabilité articulaire retrouvée
- tests fonctionnels validés par le kiné
Selon la gravité, la reprise peut prendre de 2 semaines (entorse bénigne) à 8–12 semaines (entorse sévère).
Conclusion
L’entorse est une blessure fréquente mais souvent mal prise en charge. Une bonne rééducation permet d’éviter les complications, de récupérer pleinement et de reprendre ses activités sans risque. Le kinésithérapeute joue un rôle central, en proposant un programme spécifique adapté à chaque patient.